فٹنس کے دوران کیا کھائیں

فٹنس کے دوران کھانے میں کیا اچھا ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

صحت مند طرز زندگی کی مقبولیت کے ساتھ ، فٹنس کے دوران غذائی انتخاب حال ہی میں ایک گرما گرم موضوع بن چکے ہیں۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور عملی غذائی مشورے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے گرم مواد کو یکجا کرے گا ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار منسلک کرے گا۔

1. فٹنس غذا کے بنیادی اصول

1.پہلے پروٹین: پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کی کلید ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ روزانہ 1.2-2.2g/کلوگرام جسمانی وزن استعمال کریں۔

2.کاربوہائیڈریٹ کی اعتدال پسند مقدار: توانائی فراہم کریں ، ترجیحی طور پر کم GI کھانے جیسے جئ اور بھوری چاول۔

3.صحت مند چربی ضروری ہیں: گری دار میوے ، گہری سمندری مچھلی وغیرہ اومیگا 3 سے مالا مال ہیں ، جو ہارمون ترکیب کی حمایت کرتا ہے۔

2. تجویز کردہ فٹنس ترکیبیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

1.ناشتہ: ہائی پروٹین دلیا کٹورا (اوٹس + پروٹین پاؤڈر + بلیو بیری + گری دار میوے)

2.لنچ: بھوری چاول + پین تلی ہوئی چکن بریسٹ + بروکولی

3.اضافی کھانا: یونانی دہی + کیلے

4.رات کا کھانا: سالمن + کوئنو سلاد + زیتون کا تیل

3. حالیہ گرم کھانے کے اجزاء کی انوینٹری

1.سپر فوڈ "چیا کے بیج": غذائی ریشہ اور اومیگا 3 سے مالا مال ، پورے انٹرنیٹ پر تلاش کے حجم میں 35 ٪ اضافہ ہوا۔

2.پودوں کے پروٹین کا عروج: مٹر پروٹین اور سویا پروٹین سبزی خور باڈی بلڈروں کے نئے پسندیدہ بن گئے ہیں۔

3.کم کیلوری شوگر متبادل تنازعہ: اریتھریٹول کی حفاظت نے بحث کو جنم دیا ہے ، اور ماہرین اس کو اعتدال میں استعمال کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔

4. عام غلط فہمیوں اور ماہر کی تجاویز

1.غلط فہمی: مکمل طور پر کاربس چھوڑ دیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اس سے ایتھلیٹک کارکردگی میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

2.تجاویز: ورزش کے 30 منٹ کے اندر اندر "پروٹین + کاربوہائیڈریٹ" مجموعہ (جیسے پروٹین پاؤڈر + کیلے) کی تکمیل کریں۔

3.یاد دہانی: طویل مدتی واحد غذا سے پرہیز کریں ، متنوع انٹیک غذائیت کے توازن کے ل more زیادہ سازگار ہے۔

نتیجہ

فٹنس غذا کے ل no کوئی "ایک سائز کے فٹ بیٹھ" نقطہ نظر نہیں ہے ، اور اسے ذاتی اہداف (پٹھوں میں فائدہ/چربی میں کمی) اور جسمانی تندرستی کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں فراہم کردہ ساختی اعداد و شمار اور گرم مواد کی امید ہے کہ آپ کو اپنی غذا کو زیادہ سائنسی لحاظ سے منصوبہ بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کے فٹنس کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد ملے گی!